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孕妇怎么控制食欲,怀孕期间如何控制食欲,孕妇如何控制食欲

2016-03-01 10:29:31 来源:七丽女性网

怀孕期间,由于体内激素的变化,可能导致嗅觉和味觉变得更加灵敏。因此怀孕后食欲增大是很正常的生理现象。可是,孕妇如果不注意节制饮食,会让孩子成为巨大儿,增加生产时的危险,同时也加剧自己产后发胖的概率。所以,孕妇在怀孕期间学会如何控制食欲显得尤为重要。

孕妇控制食欲之饮食要多样化

孕期饮食每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。

这样每样量不要多,吃的种类多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

孕妇控制食欲之要少食多餐

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。


孕妇控制食欲之要细嚼慢咽

进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

孕妇控制食欲之餐前吃1块黑巧克力

黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。所以,餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲很好的方法。

而且,孕期适当吃黑巧克力还可降血压、平稳血糖及缓解孕期压力等。

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